Mieux connaître Sirsasana

C’est une posture d’inversement, dite « posture reine » qui se fait sur la tête. Elle convient aux personnes qui ont au moins un niveau intermédiaire. Le nom sanskrit vient du mot « Sirsa », qui signifie tête.

L’intérêt physiologique principal de Sirsana réside dans le fait d’apporter du sang neuf au cerveau, augmentant ainsi ses capacités et prévenant de certaines maladies neurologiques, mais cet asana demande surtout d'être capable de voir les choses sous un angle différent en se mettant dans une position inhabituelle…

Les bienfaits de Sirsasana sont nombreux : 

• Irrigation du cerveau provoquant ainsi une stimulation des glandes pinéales et pituitaire qui produisent  les hormones régulant les rythmes biologiques ou les fonctions corporelles, 

• Amélioration du retour veineux vers le coeur et de la sensation de jambes lourdes (rétention d’eau), 

• Inversion des différents viscères et facilitation de la digestion, 

• Raffermissement des muscles abdominaux et des jambes, 

• Augmentation des capacités de raisonnement, ou de clarté au niveau des idées, 

• Amélioration des capacités intuitives, de la faculté d’adaptation (on est très en dehors de ses repères habituels, 

• un équilibre corps/esprit, porte ouverte vers la méditation profonde et le développement de la spiritualité, 

• apprendre la patience et la persévérance !

Pour l’apprendre et la pratiquer, une règle d’or : ne jamais commencer sans l’aide de son professeur de yoga !

Techniques et étapes à respecter pour entrer et tenir la posture : 

• s’assoir sur ses talons, orteils rentrés, puis poser les avant-bras sur le tapis en alignant les coudes avec les épaules. En laissant les coudes à leur place, ouvrir les bras pour venir entrelacer les doigts. Garder les pouces à l’extérieur.

• Placer le sommet du crâne sur le tapis contre les mains. Les pouces soutiennent la tête à l’arrière.

• Mettre le buste perpendiculaire au sol tout en laissant les pieds reposer sur votre tapis.

• Approcher les pieds de la tête jusqu’à ce qu’ils se décollent et tentant d’abord de soulever une jambe puis l’autre, sans à coup, les jambes et tout le corps se retrouvent en position horizontale, 

• Ne surtout pas tenir en appui uniquement sur le crâne mais bien répartir les appuis au sol sur les avant-bras grâce à la force des épaules, 

• Rester dans la posture en gardant un point d’équilibre au sol avec son regard, et observer une respiration calme pendant quelques minutes 

• Sortir tout doucement de la posture et réaliser en contre-posture sarvangasana (la chandelle) ou halasana (la charrue),